5 tips om löpning för dig som hatar att springa

Hatar du att springa? Då är det här inlägget för dig, 5 tips om löpning för dig som hatar att springa. Kanske intalar du dig själv att löpning minsann inte är något för dig?  Jag fattar precis, för exakt så kände jag. Det var innan jag synade min egen bluff och insåg att jag bara sa så för att jag skulle slippa springa. Det. Var. Så. Jävla. Tungt. Ju. Egentligen avundades jag de som orkade springa, speciellt de som orkade springa långt.

Jag ville också orka springa långt. Ha lite uthållighet och pannben. Så en dag bestämde jag mig för att det fick vara nog. Det var dags att börja springa.

Senast i veckan fick jag meddelande på instagram av en tjej som testat mitt coachade löppass med playlist och var så peppad. Hon hade hatat löpning så länge men plötsligt kändes det roligt, vilken grej. Jag blir så jäkla glad! Jag tror verkligen att de flesta kan börja gilla löpning, men man måste göra det på sitt sätt. Och hitta glädjen i det, så klart.

En bild från en löptur med Träningsfesten-gänget för någon vecka sedan. Jag var oseriös, som alltid när en kamera kommer fram och jag står på fel sida om den.

Det har gått ungefär tre år sedan jag bestämde mig för att börja springa.

Givetvis är det inte alltid jag är peppad att ge mig ut nu heller, men det är faktiskt roligt att springa nästan jämt. Nu springer jag 1-3 gånger i veckan, året runt, nästan alla årets veckor. Jag springer fortfarande inte jätte långt, men betydligt längre än förut. Jag springer inte heller jätte fort, men betydligt fortare än förut. Men det är inte det viktigaste. Det viktigaste är att jag faktiskt har fått mer uthållighet, något jag har nytta av i så mycket annat.

Jag vet att det är många där ute som hatar löpning, precis som jag gjorde.

Så jag har skrivit ner några tips som har hjälpt mig med löpningen, som kanske kan hjälpa dig att komma igång. De här tipsen är från mig till dig, från en som hatat löpning till en annan. Det är kanske ingen raketforskning eller förklarat med fina termer, för såna gillar jag inte heller. De har alltid fått mig att känna mig dum. Jag tänker anta att du känner ungefär samma sak.

Men en sak ska du ha klart för dig. Om jag kan börja gilla löpning, så kan du det också. 

På väg mot en matkontroll under förra årets upplaga av Lundhags Öppet Fjäll. Jag skulle gärna ha sprungit den i år igen men har tyvärr andra saker inplanerade just då. Trots att det är 27 kilometer och 1000 höjdmeter på den kortare sträckan rekommenderar jag den varmt. Så fin bana och massor av mat! 

Mina bästa tips för att komma igång med löpning för dig som hatar att springa

  1. Strunta i att mäta tid eller avstånd. Mät ingenting alls.

Förut när jag sprang var jag besatt av att kontrollera hur långt och hur fort jag hade sprungit. Mitt mål var inget mindre än att springa fortare än vad killarna gjorde på gympan på gymnasiet.. Jag vet, det är jätte löjligt, men ändå sant. Sprang jag inte så långt och fort som jag tänkte att jag BORDE göra, kände jag mig dålig och tappade lusten att fortsätta.

Sen började jag springa utan att mäta alls, och det blev genast roligare. En löprunda är en löprunda, oavsett hur långt eller fort du springer, don’t you think?

 

2. Spring långsammare än du tänker att du vill springa.

Det här låter kanske lite ologiskt, men är oerhört logiskt. De flesta jag pratar med som hatar att springa tar ut sig för fort i början. Det gjorde jag också förut och gör fortfarande ibland när jag är ivrig. Att medvetet hålla nere tempot i början är ett bra sätt att känna lust.

Att faktiskt vilja springa fortare är en härlig känsla. Dessutom hinner kroppen och andningen med, du förbättrar alltså förutsättningarna för dig själv. Du kan alltid öka tempot på slutet om du känner att du har energi kvar. Men kom ihåg, att avsluta ett pass och känna att man ’hade kunnat springa lite till’ är en fantastisk känsla! Låt den få gro lite.

3. Låt inte din hjärna lura dig, scanna kroppen!

Hjärnan är en fiffig sak som har många grundläggande uppgifter för att vi ska fungera. En av de funktionerna är att se till att du alltid FYLLER PÅ med energi, en annan att du aldrig GÖR AV med exakt all energi. Det är därför vi gillar snabb energi som socker och det är därför vi instinktivt vill sluta springa när det blir tungt. (jaja, jag vet att det finns lite mer kring just det här med hjärnan som jag utelämnar, men se det här som propaganda för att komma igång!!)

Det här är någon ur-instinkt som förut sett till att vi alltid haft energireserver för eventuella nödlägen och risksituationer. Men det gör också att hjärnan vill få dig att reagera drastiskt när du blir trött. Jag vet inte hur många gånger jag sprungit upp för en backe och sen känt ”NÄE. NU LÄGGER JAG AV. Jag DÖR JU!!”.

Ta för vana att scanna kroppen när du känner dig trött och tänker ge upp. Hur mår du egentligen? Har du ont någonstans? Hur känns lungorna? Andningen? Får du in luft ordentligt? Min gissning är att det, när du börjar scanna, faktiskt är rätt bra med dig. Då kan du fortsätta. Ta ner tempot lite men ge inte upp. Låt inte hjärnan lura dig.

På springtur längs Padjelantaleden förra sommaren. Definitivt en plats där jag trivs. Jag har skrivit ett utförligt inlägg om känslan längs med leden här. Sådana här äventyr använder jag som motivation för att hålla igång löpningen resten av året! 

4. Spring nånstans där du trivs.

Om du har svårt att komma igång med vardags-löpningen, se till att ta dig iväg för att springa till ett ställe där du trivs. Ett ställe som får dig att må bra och som lockar dig. Kanske är det en vacker skog, ett fint kvarter i stan, en strandpromenad eller ett fjäll? Oavsett var – spring där du mår bra. Att nöta asfalt i tråkiga bostadskvarter kan döda vilken inbiten löparsjäl som helst. Tänk på ett ställe som gör dig nyfiken att upptäcka – och spring där! Då har du hälften av motivationen redan klar. För mig var tillexempel Kungsleden en sådan plats. Och Dundret, alltid Dundret.

 

5. Lyssna på något som hjälper dig framåt

Att springa och lyssna på naturens ljud kan vara fantastiskt, men ibland behövs något mer för att få åtminstone mig att hålla ut när jag springer. Jag har två olika saker jag lyssnar på, beroende på vad jag vill få ut av löprundan. Om jag ska springa länge så lyssnar jag på olika poddar. Skäringer & Mannheimer, Dumma människor och Ted Radio Hour är några av mina favoriter.

När jag istället vill springa fort lyssnar jag på peppande träningsmusik. Jag älskar att hitta nya låtar att springa till, jag samlar alla i en playlist på Spotify som du gärna får pröva. Du hittar min ultimata löparlista på Spotify här, och mina playlists och coachade löparpass här.

6. Krångla inte till det, bara kör!

Jag behöver nya träningskläder först. Jag har inga bra skor. Det är så kallt ute. Jag vet inte var jag ska springa. Det börjar bli så sent. 

Alla de ursäkterna ovan är ursäkter som jag brukar ta till när jag inte vill ut och springa. Men dom är just precis det, ursäkter. Jag vet inte vad du vill i ditt liv, men när jag tänker ett steg länger vill jag inte vara den som alltid kommer med ursäkter. Jag vill leva mitt liv. När vi tänker efter vet vi att man inte behöver nya träningskläder, exakt rätt skor eller en uttänkt plan innan man börjar.

Snöra på dig dina gamla skor, dra på ett par byxor och en tröja och ge dig ut. Anpassa kläder efter väder, men tänk inte att det måste vara ”rätt” kläder. När du har sprungit ett par gånger kommer du veta mycket bättre vad du faktiskt behöver köpa nytt, vad du vill ha på dig och vad du behöver. Ge dig bara ut. Gör det för dig. 

Skir tar paus på gårdagens löprunda längs Lassaspåret. Vackra vyer gör mig alltid på bra humör!

Sen är det ju alltid bra att teama upp sig med en kompis. Risken att man hoppar över passet då är mycket mindre, för då sviker du även någon annan, vilket vi oftast tar hårdare på än när vi sviker oss själva. Det är helt galet, men det får bli ett annat inlägg.

Kör hårt! Kanske du också börjar gilla löpning nu? ♡

45 minuter löpning med fokus på intervaller och löpteknik

Det här är det andra av två löppass till musik som jag har satt ihop och vill ge till dig! Jag älskar att hålla gruppträningspass och bygga pass till musik. Nu har jag gjort samma sak för din löpning. Du springer helt och hållet efter dig själv och anpassar tempot utifrån dina egna förutsättningar. Meningen med det här passet är att du ska utmana dig själv, men inte gå in i väggen. När du avslutar passet ska du känna att du har tagit i, men att du ändå har lite kvar att ge.

Här hittar du det här löppassets playlist på Spotify.

Playlisten ska köras från topp till botten. Ställ in så att spåren överlappar varandra med några sekunder. Du hittar det under inställningar/uppspelning/tonade spårövergångar.

Du kan gärna hoppa, dansa och leka under passet. Glädjen i löpningen är viktig! Ha kul!

Löppass nr 2 – WORK THAT RUN – 45 min

Fokus: Löpteknik och intervaller

Låt 1-2: Det här är din uppvärmning! Börja sakta, du ska hålla ett tempo där du känner att du helst skulle vilja springa snabbare. Låt kroppen och hjärnan komma igång och spar på krafterna! Det tar ett tag för kroppen och hjärnan att ställa om till att springa – och att fatta att du inte springer ifrån något, utan faktiskt är ute och springer. Låt dig själv landa i löpningen. Kontrollera andningen! Lugna andetag. Du ska kunna andas utan ansträngning hela tiden.

Låt 3: Löpteknik och studs i stegen! Den här låten har ett skönt, studsigt beat genom hela låten. Använd det för att variera ditt löpsteg. Tänk dig att du ska sparka upp i rumpan och sträcka ut foten när du sträcker ut benet. Låt tempot gå ner om det behövs, lek med steget. Testa sträcka ut benet ordentligt, sparka upp i rumpan och studsa på fotdynan! Låt låten guida dig.

Låt 4: Intervaller är vad som får igång pulsen! Behåll studsen i steget, men hitta ett jämnare tempo. Kör intervaller precis som i första passet, öka tempot i refrängerna/droppet. Kom ihåg att du sätter tempot själv – och en ökning är en ökning oavsett hur liten den är. Låt musiken ge dig energi!!

Låt 5: I’m in love with the shape of you. Återhämtning! Låt andningen hitta tillbaka till en lugn rytm. Ta ner tempot så pass att du kan andas kontrollerat. Glöm inte att du gör det här för DIG. Love your body, love the shape of you. Du är grym.

Låt 6: Löpteknik och studs i steget! Samma som på låt tre, men försök hålla ett jämnare och kanske lite högre tempo. Jag tror att du orkar det. Om det blir tungt med andningen, fokusera på att få in luft. Känn efter om du verkligen ”har ont” och måste sluta – eller om det bara är en mental spärr? Det ska vara jobbigt. Du fixar det.

Låt 7: Intervaller igen! Låt musiken guida dig i intervallerna. Lugnare musik – lugnare tempo, mer tryck i musiken – mer tryck i steget och högre tempo. I de lugna delarna ska du kunna andas ordentligt, men våga ta i igen på intervallerna!

Låt 8: PLAY – you give me goosebumps! Du är så jävla bra så jag får gåshud. Sakta ner och låt den här låten leta sig in i ditt hjärta och bara häng med. Sjung om du vill. Dansa lite. Skratta högt. Larva dig. Återhämtning bara.

Låt 9: JÄRNET! Kick out that epic m* f*.  Nu ger du järnet, för jag vet att du kan. Spring snabbare än du trodde att du orkar, men fokusera på andningen. Försök hålla kvar studs i steget och sträck ut benet ordentligt när du springer. Om du vill låter du musiken sköta tempoväxlingarna. Men våga ligg på gränsen för vad du tror du orkar!!

Låt 10: Sakta ner och andas! Återhämtning! Andning. Glädje.

Låt 11: Upprepa låt 9. Ge järnet! Kör intervaller om du vill och låt musiken ta över din kropp och hjärna. Ändra tempo efter musiken. Men spring lite snabbare ön du tror att du orkar. Du är snart klar!

Låt 12: Work that body! Det här är en härlig låt med mycket energi. Men låt kroppen få återhämta sig lite och låt energin istället pumpas in i din hjärna. Återhämtning!

Låt 13: Nedvarvning! Ta sakta ner tempot och få tillbaka kontrollen över andningen. Skaka loss lite. Bra jobbat!

KÖR HÅRT!! Och du, du är grym.

Lägg till playlisten i Spotify här.

38 minuter löpning med fokus glädje!

Det här är ett perfekt löppass för dig som vill ha något att fokusera på när du springer. Kanske har du hunnit pröva springa till min ultimata playlist för löpning som jag postade för ett par veckor sedan?  Det är ungefär 50 låtar i den listan och den är perfekt att slå igång om man inte vet hur länge man ska springa. Jag brukar köra den på shuffle och tänka att jag får exakt de låtar jag behöver i stunden. Men ibland vill man ha mer struktur på sin löprunda. Något att fokusera på.

Därför har jag satt ihop två olika playlists som funkar som ett gruppträningspass – fast du springer själv i ditt eget tempo.

Jag guidar dig genom passet här nedanför, läs igenom det innan du sticker ut och låt sen musiken leda vägen. Låtarna ska spelas från topp till botten och varje låt har ett speciellt syfte. Du springer utifrån dig själv och anpassar hastigheten därefter. Det här passet är perfekt om du inte vill bestämma exakt hur långt du ska springa. Du springer helt enkelt så långt du hinner på de 38 minuterna som passet pågår!

Det här är ett lite lugnare pass med fokus på glädje, vill du springa ett lite tuffare pass tar du löppass nummer två som heter Work that run.

Alex Hägglund på vår löptur till kläpphögarna i Ottsjö i november.

Läs igenom upplägget här nedanför men sen när du är ute och springer kan du strunta i detaljerna! Första löppasset är ett lite kortare pass med färre intervaller. Det andra passet är lite längre med mer teknik och några fler låtar för intervaller. Men kom ihåg att du anpassar allt efter DIG.

Och du – glöm inte att ställa in ett par sekunders överlappning på låtarna i Spotify! Du gör det under inställningar/uppspelning/tonade låtövergångar.

Ladda ner playlisten för detta löppass här.

 

Löppass nr 1 – DO IT FOR YOU – 38 min

Fokus: Andning och intervaller

Låt 1-2: Det här är din uppvärmning!

Börja sakta, du ska hålla ett tempo där du känner att du helst skulle vilja springa snabbare. Låt kroppen och hjärnan komma igång och spar på krafterna! Det tar ett tag för kroppen och hjärnan att ställa om till att springa – och att fatta att du inte springer ifrån något, utan faktiskt är ute och springer. Låt dig själv landa i löpningen. Kontrollera andningen! Lugna andetag. Du ska kunna andas utan ansträngning hela tiden.

Låt 3: Intervaller!

Den här låten bjuder på intervaller – behåll tempot du hade i uppvärmningen fram till refrängen (droppet) och öka när droppet kommer! Hur mycket du ökar tempot är helt upp till dig. När droppet är över – gå tillbaka till tidigare tempo. När du ökar tempot – behåll fokus på andningen. Jag brukar försöka andas ett djupt andetag på typ var femte inandning.

Låt 4: Can’t stop this feeling!

Nu har du hunnit komma in en bit I löpningen och förhoppningsvis har kroppen kommit igång och hjärnan ställt in sig på löpning. Njut av låten! Håll ett tempo som känns skönt – du ska kunna andas kontrollerat. Dansa om du vill, ta ett par hoppas steg eller klättra upp på en sten. PLAY!

Låt 5: Samma som trean!

Justera tempot i intervallen efter andningen. Du ska ta i, men inte ta ut dig. Du ska orka fortsätta springa i de lugnare delarna av låten. Det kommer en till intervall låt efter den här – så håll ut. Du är halvvägs genom passet!

En dag med riktig löparglädje i Ottsjö i november förra året. Fotot har Alex Hägglund tagit.

Nu är du inne i passets andra halva och hälften har alltså redan gått. Bra jobbat! 

Låt 6: Fortsätt som i förra låten, men försök ha lite mer studs i steget när du springer.

Tänk på att ta ut löpsteget och låt fotsulorna vara som studsmattor. Du kan ta ner tempot om det behövs – men öka fortfarande i droppet.

Låt 7: You don’t have to wear your best fake smile!

Det här är en av mina favoritlåtar och jag kan liksom inte låta bli att dansa och klappa händerna till den här. Återhämta dig! Lek om du får lust. Lyssna på låten och bara njut. Se dig omkring. Life is good!

Låt 8: Det här är den sista nöt-låten på det här passet.

SNART ÄR DU KLAR. Ta sikte på något i horisonten eller sänk blicken i marken – vad som känns bäst för dig. Försök hålla ett jämt tempo i hela låten. Lite snabbare än du tror att du kanske orkar (med betoning på lite!) Lyssna på texten. Spring. Våga utmana dina gränser. När du blir skit trött så kom ihåg att du orkar mycket mer än du tror. Ge dig inte. Träna på pannben.

Låt 9: Återhämtning igen!

Skaka loss. Se till att få in lite blod i överkroppen genom att röra på armarna. Andas lugnt och kontrollerat. Passa på att känna efter hur kroppen känns. Tungt? Lätt? Bara notera. Släpp det. Dansa om du vill. Justera tempot så att du får tillbaka andetaget under kontroll.

Låt 10: Nedvarvning!

Ta ner tempot eftersom för att (om du vill) avsluta i en riktigt långsam jogg eller promenad. Djupa andetag. Sträck gärna ut bröstryggen och skuldrorna – stretcha alla muskler runt lungorna. Sjukt bra jobbat!!

Utsikten från toppen av fjällen längs med Lundhags öppetfjäll i Ottsjö-Trillevallen förra året. Ett superhärligt event med många matkontroller!

Glöm aldrig att det är med träning som med livet, det är utanför komfortzonen som magin händer. Det är på gränsen för vad vi klarar av som vi utvecklas som mest. Så våga utmana dig själv! ❤️

 

Du hittar playlisten för detta löppass här!

Lycka till!

Den ultimata playlisten för löpning

SPRING FORT SOM FAN. Så heter den, min springlista på Spotify. Igår tog den mig runt mina snabbaste 6 kilometrar hittills i år. Fötter mot marken, bultande hjärta i bröstet och lätta andetag.

Det är en salig blandning i listan, högt och lågt. Mjukt och hårt. Dansant och sjungvänligt. Bra låtar för att borra in blicken långt bort i horisonten och bara köra. Lyssna på texten. Träna på pannben. Vinna över sig själv. Bra låtar för att ta ett par danssteg och låta skrattet bubbla. Snurra runt, skrika högt. Vara barnslig och släppa ut tramset inombords.

Jag tycker du ska söka upp den, snöra på dig löparskorna och dra ut och springa. Sätt listan på shuffle och låt Spotifys algoritmer ge dig precis vad du behöver just i stunden. Spring i takt till musiken. Spring på känsla. Barnsla dig och släpp lös. Nöt pannben och svettas. Skit i kilometrar och tider. Bara gör det. 

Gör det för att du kan. För dig själv. När andningen blir tung och allt känns jobbigt, sakta ner farten och ta ett djupt andetag. Känn efter ordentligt. Kan det vara hjärnan som luras? Orkar du inte lite till? Andas in så mycket luft du bara kan. Kontrollera andningen. En fot framför den andra. När andningen är tillbaka, fortsätt nöta på. Spring så länge du orkar. Skit i hur långt det är. Och du, om jag kan. Så kan du också.

En ultimat playlist för löpning

Klicka här för att öppna playlisten i Spotify.

 

Vill du läsa mer om löpning? Kanske gillar du någon av dessa inlägg:

Fjällöpning i Jämtlandsfjällen
Ottsjö – Kläpphögarna tur och retur
Fyra dagars löpning i Padjelanta Nationalpark
Springa längs Kungsleden
Att packa för en löptur i fjällen

Träning som gör dig lycklig och fri

Det är snart åtta år sedan jag blev Zumba instruktör. Jag åkte på utbildningen utan att ha en aning om vad jag gav mig in på. Jag hade aldrig prövat på riktigt, bara sett ett par halvtaskiga videoklipp på Tv-shop. Men jag gillade ju att dansa så det skulle nog gå bra ändå. Till Haparanda åkte vi, jag och Anki, i november 2010. Det var två intensiva dagar fyllda med dans, endorfiner och dansstilar från världens alla hörn. Jag visste inte vad jag gav mig in på, inte heller visste jag vad just den där utbildningen skulle komma att betyda för mig som person.

När vi fick äran att dansa med Steve Boedt på scenen på Zumba Conference i Frankrike 2013.

Zumban har tagit mig till platser jag aldrig trodde jag skulle åka till, med människor jag aldrig hade träffat annars. Jag har lärt känna så många härliga människor och vi har haft så kul genom åren att jag förmodligen redan har skrattat så det räcker för en hel livstid. Det är inte bara dansen i sig, utan den frigörande känslan som dansen för med sig. Det gör något med människor att få dansa, fritt, utan att någon dömer, kommenterar eller sexualiserar. Zumban har varit en fristad. En plats där all barnslighet, kreativitet och sensualitet har fått fritt spelrum. I danslokalen har vi dansat för att vi mår bra av det, för att vi blir glada av det. För att det ger oss en känsla av frihet. 

Före Zumba dansade jag mest bara på krogen och det vet alla som försökt dansa på krogen hur det brukar sluta. Med någon som står för nära, andas för högt, tar sig friheter som inte är deras.

Så många som har dansat med oss under åren. Så många fantastiska människor jag fått lära känna. Jag kan aldrig tacka er nog för allt vi delat hittills under åren! 

I måndags vikarierade jag på Lindas pass och det var första gången på länge som jag körde vanlig Zumba Fitness.

Jag har inte kört pass på länge eftersom det tar väldigt mycket tid att koreografera, lära in och planera pass. Den tiden har jag prioriterat att lägga på annat. Men i måndags sköljde den över mig igen, den där känslan av frihet. Känslan av att det här vill jag göra om och om igen, för WOW, vad roligt det är.

Mina låtar är ju nu gamla som gatan, men energin och glädjen är densamma. Före Zumba dansade jag mest bara på krogen och det vet alla som försökt dansa på krogen hur det brukar sluta. Med någon som står för nära, andas för högt, tar sig friheter som inte är deras. På Zumbaklasserna dansar man alltid för sin egen skull, glädjen delas av alla som är där, men du får dansa helt i fred. Det bästa med att vara instruktör är att jag får chansen att dela och sprida den glädje och frihetskänsla som dansen ger mig till fler. Så många människor jag fått lära känna och se växa genom åren. Tack vare dansen. 

Men det är inte bara mina elever jag sett växa. Jag har också vuxit oerhört mycket som person. Lärt mig mer om mig själv, om andra. Hittat min inre styrka och personlighet. Låtit mig själv vara alla delar av den jag är. Barnslig, allvarlig, spexig, sensuell. Det ena utesluter inte det andra, genom dansen har jag lärt mig att alla versioner av mig är lika mycket jag.  Det är också genom Zumban jag insett att jag är bra på att sprida energi, något jag försöker ta tillvara på i allt jag gör.

Jag har många gånger tänkt att det här, det kanske är något man skulle satsa på. Köra mer pass, bli ännu bättre, utveckla, utöka. Förhoppningsvis har jag lyckats inspirera och motivera någon genom alla år. Jag vet inte om jag kommer att utöka och börja köra pass igen, men det spelar egentligen ingen roll.

Det viktigaste jag insåg i måndags är att jag inte vill sluta dansa.

Inte för något i världen. Det skänker så mycket glädje och frihet att få röra sig fritt, släppa på alla hämningar, vara barnslig och larvig och svettas så att det ser ut som att man just duschat.

2013 blev jag inbjuden att vara med i uppvärmingscrewet inför Dance Goes World Wide. Tillsammans med ett gäng andra instruktörer från hela Sverige värmde vi upp inför stjärnor som Steve Boedt och Kass Martin. 

 

Jag älskar löpning, styrketräning, HIIT träning och allt annat däremellan.

Men Zumba kommer alltid att vara den träningsform jag älskar mest. För att den adderar en extra nivå av frihet och glädje som inte går att mäta med varken pulsklocka, måttband eller våg. 

Har du inte prövat Zumba ännu? Nu är det dags. 

 

 

 På tal om galna upptåg. På väg till Zumba kryssningen en höst gjorde vi en spontan video till Ylvis – What does the fox say på tunnelbanan. Märk väl att det sitter en person och läser bakom oss. Glädjen från såna här galna upptåg smittar av sig. Får du inte nog? Här hittar du fler roliga och galna videos.  😍♡

Thank god for this Monday!

So this Monday started out in the best way possible, with a little weekly planning and then a run in the sun. I have plenty of work to get done today so I was a little hesitant at first. But then I remembered creativity is unleashed with adrenaline and fresh air. At least for me. So I dressed warm and went out into the sunshine. And I’m glad I did!

The cold air against my face and my thighs made me shiver at first. But when I had been running for 5 minutes I was warm and the air I breathed was cold and fresh. A couple of years ago I hated running and went out maybe 2 or 3 times in a year, always during summer. Now I love running, and especially in winter. Dressing warm and getting all sweaty while the air is cold is addictive!

I ran 6 km in around 50 minutes, including about a hundred short stops for pictures. It’s so beautiful when the sun is shining I just can’t resist. I ran from us, down to the river and then along the river all the way to Sandviken and back home. When I came inside I showered and started working. My creativity and productivity was through the roof! I completed task after task and even managed to make a delicious smoothie and take pictures of it for a job I’m doing. CHECK on this Monday! 🙂

What do you do when you need to boost your creativity? ♡

I think I found the best clothes for winter running as well! Warm but not too warm. 

Bara 87 dagar kvar..

Det har gått 15 dagar av mina totalt 100 dagar av armhävningar. Två av dagarna har jag av olika skäl inte gjort mina armhävningar så egentligen är jag inne på dag 13. Kommer ni ihåg vad utmaningen var? 100 armhävningar om dagen i 100 dagar. Hittills har jag gjort 1260 armhävningar.. Bara 8740 kvar, en baggis! … eller ?

Första dagen gjorde jag 30 armhävningar i stöten, de sista på knä och med darriga armar. Efter ett par dagar gjorde jag alla på tå. Så här 13 dagar senare gör jag armhävningarna på tå, allihop, och 50 i första vändan + 35 i andra och 15 på sista. Inga darriga armar längre och tekniken har blivit mycket bättre. Nu gör jag djupare armhävningar och känner mig starkare i kroppen i den övningen. Om det bara är armhävningarna som gjort sitt för att jag ska känna mig starkare vet jag inte men det känns helt klart lättare att göra dessa 100 armhävningar nu än när jag började. Alltid något! Jag brukar aldrig mäta min träning i hur jag ser ut eller vad jag väger (jag har faktiskt aldrig ägt en våg!) men nu har jag tagit före bilder för att se om det syns någon skillnad efter alla dessa 10 000 (!!) armhävningar och 100 dagar. Så det får bli någon slags efterbilder i slutet på april.

Jag återkommer med rapport om ytterligare en .. säg 1000 armhävningar! 😀

Mina bästa tips för att träningen ska bli av

Det pratas ofta om hur man kommer igång med träningen, men det svåraste brukar inte vara att komma igång – utan att faktiskt hålla ut. Att ge sig ut på det där löppasset även om det känns tungt. Gå till gymmet, även om man känner att man inte har tid. Att ta på sig träningskläderna när soffan lockar mycket mer än kylan utanför ytterdörren.

Men det finns några saker man kan lära sig att tänka på när motivationen är som bortblåst och latmasken försöker ta över. Här är mina bästa tips för att träningen faktiskt ska bli av!

 

Mina bästa tips för att träningen ska bli av

1. Pröva en ny träningsform

Om motivationen känns som bortblåst kan det vara ett bra knep att försöka hitta något nytt att pröva på. Sök efter gruppträningspass eller föreningar och klubbar där du bor som har träningspass du tycker låter roliga. Att pröva något nytt kan ge både ny motivation och helt andra resultat på träningen. Har du tur kanske du hittar något som är så roligt att du bara inte kan sluta.

Träning som är rolig blir så klart lättare att ta sig iväg till och när du sen har hittat något du tycker är kul är steget närmare och chansen större att du hittar vägar vidare därifrån. Och gör du inte det har du ändå hittat en träningsform du gillar, och all träning är bra träning. Utan Zumban för 6 år sedan hade jag aldrig haft målet att springa flera mil idag, så det ena ger det andra. Kanske är det dans, spinning, kampsport eller crossfit som taggar igång din motivation? Många föreningar har också fyspass inom sin idrott som man kan vara med på utan att utöva sporten. Sök efter något du tycker verkar roligt där just du bor!

Att gå på träningsevent kan också vara en bra boost för motivationen. Träningsfesten är ett nytt träningsevent som jag arrangerar i Gällivare på hösten, bilden är från första gången 2017.

2. Sätt upp ett gemensamt mål

Ibland kan det vara bra att ha draghjälp för att ta sig iväg på träningen. Sätt upp ett gemensamt mål med en kompis, din sambo, mamma eller någon annan du känner. Kanske är det ett lopp ni vill springa, en träningsresa ni vill åka på eller en egen tur ni vill ge er ut på. Oavsett vad det är, kom överens om vad ni ska göra, skriv ner det och diskutera hur och när. Behöver ni lägga undan pengar för resa eller liknande så gör upp en plan för det. Är det något som ska bokas, så boka. Om man bara pratar om det löst är det lätt att det rinner ut i sanden så planera och boka så mycket som möjligt. När ni gjort det, fundera över vad ni behöver träna för att kunna genomföra målet.

Det är mycket svårare att strunta i träningen om man vet att man sviker någon annan om man inte gör det man har planerat. Var bara noga med att sätta realistiska och roliga mål, det ska inte bli en börda för någon att lyckas med målet. Och gör det roligt, fokus kan gärna ligga på genomförande och inte prestation. Som kloka Lofsan säger, It’s GOOD ENOUGH. Ha kul!

3. Slå hål på dina egna undanflykter

Jag har inga bra skor. Mina träningskläder är fula. Det är för kallt. Det är för sent. Jag har så mycket annat jag måste göra. Jag hinner inte. Ursäkterna som går att komma på för att slippa träna är många. Lär dig att se igenom dina egna undanflykter och hitta svar på dina egna tvivel. Även om nya träningskläder kan ge både motivation och glädje till att träna så låt inte bristen på nya träningskläder vara ett hinder för att träningen ska bli av. Att träna i en gammal sliten t-shirt är fortfarande träning och ger samma resultat.

När du väl börjat komma över de hinder du tidigare satt upp för dig själv blir tröskeln till träningen mindre och mindre. Och myten om att det till slut, efter nog mycket träning och när konditionen och styrkan är på topp, alltid blir roligt att träna kan vi slå hål på direkt. Till och med elitidrottare tycker det är jobbigt att gå och träna ibland. Men dom gör det ändå. Låt inte dina egna ursäkter stå i vägen för dig själv. Ja, soffan är skön att sitta i men den är ännu skönare att sitta i efter att du tränat. Ja, det är sent. Men att somna lite senare en natt är inte någon katastrof. Du kommer att tacka dig själv i morgon trots lite mindre sömn!

 

Tips 4 – Kom ihåg att hjärnan är lat av naturen

Hjärnan har i huvudsak två uppgifter: Se till att vi får i oss energi och se till att vi alltid har nog med energi över för att kunna fly om det skulle uppstå en farlig situation.

Det betyder alltså (i en väldigt förenklad version) att hjärnan vill att vi äter mat och inte anstränger oss för mycket. Den vill helst inte att vi utsätter oss för enorm ansträngning eftersom det betyder att vi tömmer kroppen på energi. Därför motarbetar den oss också när vi vill maximera vår ansträngning. Kanske är det så att när vi börjar tänka på att träna så associerar vi automatiskt träningen med den jobbiga känslan träningen för med sig, och hjärnan börjar då motarbeta oss direkt utan att vi är medvetna om det.

Jag vill minnas att jag har hört Marcus Hellner säga i en intervju en gång att det blir aldrig lättare att köra järnet på ett skidlopp, man lär sig bara att jobba genom smärtan och det tunga. Samma sak gäller för oss vanliga dödliga, det kommer alltid vara lika tungt att ta ut sig, även om gränsen för vad vi klarar av hela tiden flyttas. Men vi kan träna på att lära oss att jobba genom det tunga.

Så nästa gång du är på väg att sätta käppar i hjulen för dig själv, kom ihåg att du kan ta kontrollen över hjärnan. Kroppen orkar mer än hjärnan vill få dig att tro.

Amanda looking out over the trees below

5. Planera träningen vecka för vecka

Om du inte har en träningsplanering eller följer ett träningsschema så försök i alla fall att planera vecka för vecka. Alla gillar inte gruppträning men om du verkligen vill komma iväg kan det vara en grej att boka in sig på pass eftersom det blir svårare att bara hoppa över träningen när du vet att du är inbokad.

Om du som jag tillhör kategorin småbarnsförälder, se till att planera tillsammans hemma inför veckan. Gör träningen till något viktigt och se till att ni planerar övriga aktiviteter och saker som behöver göras så att träningen blir av. När det gäller att komma iväg hemifrån är det också bra att ha bestämda tider man ska träna, det är lätt att det aldrig blir av om man kan göra det när som helst eftersom det betyder att det inte märks om man råkar missa det heller.

 

6. Tänk och agera positivt

Känner du ibland att det är jobbigt att åka hemifrån för att träna och att ha bokade tider du måste passa? Istället för att fastna i en negativ känsla – hjälp dig själv att tänka positivt. När man väl kommer iväg är det nästan alltid roligt att träna, att träffa folk och att veta att man gjort något som hjälper en framåt. Om vi agerar och tänker positivt så blir det också roligt och lättare att komma iväg. Det kan låta som en enkel grej men försök vara uppmärksam på dina egna tankar, vi fastnar oftare än vi tror i negativa tankebanor. Bryt dom!

Löpning i Gällivare under vintern kräver sin beskärda del av motivation. Iskallt, mörkt men ofta också väldigt vackert! 

Ännu mer löparkärlek

Igår kväll var jag ute och sprang, det blev totalt 7,8 km på just lite drygt 45 minuter. Ett personbästa! Jag som innan i höstas aldrig sprungit 5 km i sträck utan att gå och aldrig varit ute på en springtur längre än 7km. Jag kände mig så lätt under hela turen, som att benen gick av sig själva och att lungorna gick på automatik. Och det hör absolut inte till vanligheterna för mig. Att springa brukar betyda att släpa sig runt på ren viljekraft trots tunga ben och raspande andetag. Jag hoppas att det här är ett nytt normaltillstånd, nu är jag ännu mer motiverad att fortsätta hålla igång och utöka längden på passen. Men jag tar inget för givet, bäst att njuta medan man kan!

När jag kom tillbaka in efter träningen igår fick jag gjort en massa saker som inte blivit gjorda under hela semestern. Då blev jag påmind om varför jag alltid försöker ta mig iväg och träna, oavsett hur tungt det känns. Därför att man får så mycket energi. En timmes träning kan ge energi för en hel dag. När jag har tränat blir jag effektiv, fokuserad, målmedveten och snabb. Även om det är tungt innan är det Så värt det efteråt. Alltid. Men trots det är det som att jag nästan glömmer bort det mellan gångerna och jag får alltid diskutera med mig själv innan jag tar mig ut. ”Men ska jag verkligen, jag är ju så trött.. kanske jag stannar hemma istället och.. diskar.. vi behöver ju verkligen diska” – nej, du ska ut och springa. Du vet ju hur skönt det är efteråt.

Jag har tränat hela mitt liv. Eller åtminstone sedan jag var 6 år gammal. Genom åren har jag hållit på med olika typer av idrott och träning, ibland mer och ibland mindre. Det har varit handboll, alpinskidåkning, snowboard, drill, dans, längdskidor, Zumba, funktionell träning och gym. Längsta uppehållet från träningen hade jag just innan jag blev gravid med Erik. När Erik kom till världen lovade jag mig själv att aldrig bli i så dåligt skick igen. Sedan han föddes i april 2015 har jag nog tränat mer än jag gjort de senaste åren innan, sammanlagt. Graviditeten var tung, jag var stressad och i dålig form. Att träna för att orka med en aktiv vardag, för att orka med att vara mamma, blev en så stor motivation för mig att jag verkligen sett till att planera in träningspass och ge mig ut och träna trots att jag varit trött och sliten.

 

En sak är säker, jag Vet varför jag till slut släpar mig ut halvt mitt i natten för att träna.

Träningen gör mig till en bättre människa.

Kärlek, julklappar och löpningskärlek

I helgen har vi varit i Luleå jag och Markus medan Erik har varit hos fammo och faffa. Första gången vi åker bort på tumanhand sedan Erik föddes, vi har haft en riktig lyxhelg som var både effektiv och avkopplande. När vi lämnat Erik på lördag morgon åkte vi ner till Luleå, shoppade bort alla (Alltså jag menar ALLA) julklappar på ett par timmar, hann med ett par glas vin på kvällen och en god middag på hotellrestaurangen. Sen kollade vi den obligatoriska hotellfilmen och somnade innan midnatt. Som de småbarnsföräldrar vi är vaknade vi tidigt, käkade en STOOR frukost, ni vet sådär stor att man nästa mår illa på slutet för att man försökt äta av ALLT.

Efter frukosten hoppade vi i bilen och åkte till IKEA. Helt enkelt en fantastiskt mysig helg! Att få åka bort på två och bara vara, prata om det som dyker upp i tankarna när man inte har någon annans liv i sina händer, få rå om varandra, dricka vin och hångla som tonåringar – det gör något med två vuxna människor som annars är fullt upptagna med att få vardagen att fungera.

Vardag är bland det bästa jag vet, livet består i slutänden av de små sakerna.

Att få vakna till ett bubblande barnskratt, uträtta saker på jobbet, träna, ha hundhår i maten, äta middag med människor man älskar och gå och lägga sig och veta att man får göra om det i morgon igen. Men det är också lätt att man som par blir mer som kollegor, att man fokuserar på arbetsuppgifter som behöver göras, löser problem som dyker upp och ser till att göra det man behöver för att få familjeföretaget att rulla. Det är skönt att få se på varandra utan distraherande saker runt omkring, bli påmind om hur mycket man tycker om varandra och vilka man är utan alla måsten. Vad som gjorde att man valde varandra från första början. Vi är ganska bra på det i vardagen också men hela förhållningssättet till varandra blir annorlunda när man är ett par och inte föräldrar.

Obligatoriska Ikea-köttbullar.

Dessutom har jag precis varit ute och sprungit, tredje gången på två veckor.

Helt fenomenalt bra för att vara jag! Jag tog på mig träningskläder redan imorse för att jag tänkte sluta tidigare och ta en springtur innan jag hämtade Erik, passa på att få lite dagsljus i systemet mitt i allt det mörka. Men av tusen olika anledningar blev det inte så, klockan gick och jag hann aldrig springa innan jag hämtade Erik. Men istället för att ta av mig träningskläderna och känna mig besegrad av Livet så blev jag tjurig, behöll träningskläderna på och gick till och med på möte iförd tights och löpartröja, när jag sen kom hem från mötet tog jag först en långpromenad med hundarna. Kom in och bytte skor och jacka och tog mig ut på en 5 kilometers löprunda.

Det tog mig 35 minuter att springa hela rundan, inklusive ett stopp för ett tåg. Tiden är väl inte så speciell men det som känns som en helt ny värld för mig är att det känns lätt att springa, 5 km gick fort. Det gick rätt lätt och jag hade kunnat fortsätta ett bra tag till om inte klockan började vara så mycket. Eftersom jag inte tränat något annat än STRONG by Zumba under hösten måste det vara det som gör skillnaden. HIIT träning gör alltså underverk för konditionen, det har man ju läst men nu vet jag.. Det fungerar tydigen också! Reklam kanske ni tänker, sanning tänker jag!

Nu ska jag ta och slå ihop datorn, plocka undan disken från våran nya, fina köksö och gå och sova. I morgon kväll har vi middagsgäster och det ska kockas mat för hela slanten! Kul med besök mitt i veckan, det känns som att man får en minihelg innan helgen. Det borde alla testa! Bjud hem någon på middag eller gör något som du annars gör på helgen, fast mitt i veckan. Lovar att den där sköna helgfeelingen infinner sig och håller sig kvar dagen efter. Plötsligt blir arbetsveckan mycket kortare och livet lite roligare!

-25 grader på lördagen och GALET VACKERT längs vägen. Jag tvingade Markus att göra en hel del avstickare längs vägen för att jag skulle få fota. Jag hoppade ut mitt på broar, längs vägar och annat för att föreviga det vackra till efterlevande. En dag kommer han tacka mig!

Ett träningsmål som heter duga

I kväll har jag varit på ett roligt möte med ett gäng fantastiska människor, vi har planerat och spånat på en rolig grej som ni får höra mer om vid ett senare tillfälle. Det kommer bli fantastiskt kul kan jag lova! Jag åkte dit med rätt låg energi men kom därifrån laddad till tårna, tänk vad lite spännande idéer och roliga projekt kan göra för motivationen!

Peppad efter det härliga mötet bestämde jag mig för att ta en springtur. Jag är absolut ingen löpare. Definitivt ingen långlöpare, det har jag aldrig varit.. Eller det har jag i alla fall intalat mig själv och sagt till andra i alla år, så det har blivit en sanning i min hjärna. Men när jag ser eller hör om människor som springer BAMM, Fjällräven Classic, maraton eller triathlon så blir jag lite avis. Jag vill ju också vara sådär stark, uthållig och modig som dom är. Så nu är jag less på mina egna dåliga ursäkter och har bestämt mig för att jag också ska bli en löpare, en långdistanslöpare!

”Ibland måste man göra saker man inte vågar, annars är man ingen människa utan bara en liten lort.”

– Astrid Lindgren

Som med allt annat så handlar det bara om hur mycket man tränar och hur mycket tid man lägger ner. För mig är det svåraste oftast att hitta motivationen till att träna alls om man inte har något mål. Jag skulle kunna anmäla mig till ett vanligt marathon eller långlopp, men att springa marathon i stadsmiljö lockar mig inte. Så därför har jag nu satt upp ett mål som innebär flera mils löpning om dagen i fjällterräng, jag tänker mig att FJÄLLMILJÖN i sig är motivation nog att vara ute och springa. Målet är alltså att springa från Vakkotavara till kebnekaise och övernatta i stugorna längs vägen. Alltså typ ingen packning alls mer än skavsårsplåster å mat.. hejsan hoppsan! 

Att sätta upp det här målet själv och tro att jag ska hålla det vet jag inte fungerar, jag känner mig själv vid det här laget. Därför har jag involverat min kära Kusin Lollo! Hon är erfaren fjällvandrare, långlöpare och lika galen som jag. Skönt! 😅 När jag satte målet tänkte jag kanske inte igenom allt riktigt innan, men det är så jag fungerar och det är dom målen som blir absolut roligast att genomföra, dom man egentligen tänker att man kanske inte klarar av! Mitt största huvudbry just nu är alla dessa frågor som ploppar upp, frågor som kräver svar. Vad ska jag springa i för kläder? Vad ska jag ha för ryggsäck? behöver jag nya skor? Hur packar man så lätt utan att missa nåt viktigt? 

För mig som ”inte är någon långdistanslöpare” är målet att om 8 månader springa 2 mil om dagen i fjällen i ett par dagar ett rätt krävande mål, både prylmässigt och fysiskt.. Än så länge har jag inte gjort upp någon speciell plan för träningen, men jag vet att jag måste springa betydligt mycket mer än jag förut gjort. Och jag måste vara ute och springa längre tid än jag förut gjort. Och idag är väl en lika bra dag som någon annan att börja. Det blev inte långt, men åtminstone en löptur som jag aldrig annars hade tagit mig iväg på. Det blev 3,6 km på 21 minuter, långt ifrån personbästa, men känslan i kroppen var fantastisk! Det kändes som att jag flög fram över snön och när jag var tillbaka på gården kändes det knappt alls i kroppen och lungorna. Det har nog aldrig hänt förut. Kanske är det STRONG som satt sina spår på konditionen? Eller så är det bara motivationen som är bättre. Hur som helst så blev det 1-0 mellan mig och soffan, bara det är ju en seger värd att fira!

Blir det fler löpturer i vinter? Kommer jag klara av mitt mål till sommaren? Hur ska jag träna för att nå dit? Den som lever får se.. Jag håller er uppdaterade! Har ni tips eller erfarenheter av att sprigna långt i fjällterräng mottages dessa tacksamt!

Ha en fin fredag! 🙂