Face your fears – så besegrar jag mina rädslor

Jag har blivit rätt bra på det här med åren, att besegra mina rädslor. Någon gång i början på förra året hittade jag en övning som har hjälpt mig våga göra saker som jag är rädd för. Starta företag, gå utanför min comfort zone, tävla i snowboard och mycket annat. Övningen går ut på att identifiera sina rädslor och hjälpa sig själv att tänka logiskt kring dessa. För ett par veckor sedan gjorde jag den här övningen till ett uppslag i min Bullet Journal, så att jag kan använda den kontinuerligt. Jag kallar uppslaget för Face your Fears.

I början på maj åkte jag tävlingen Scandinavian Big Mountain Championships i Riksgränsen, en friåkningstävling på Nordalsfjället. Tävlingen har körts 27 år i rad och jag har velat åka den i fjorton år men har aldrig vågat. Stress, rädsla och oro har satt stopp – tills nu. I år övervann jag den rädslan och jag åkte in på en tredje plats i tävlingen som jag varit så jävla rädd för i fjorton år.

Jag är så jäkla glad över att jag äntligen vågade och det var bland annat denna övning som fick mig att göra det.

Det finns många fördelar med att identifiera sina rädslor – och utmana dom.

Rädsla är oftast mer fängslande och begränsande än något annat. Det är rädsla som får oss att bli passiva och undvika sådant som är jobbigt. Rädsla begränsar oss. Jag älskar citatet ”we suffer more from imagination than from reality” – för det stämmer så bra. Oftast är rädslan inför något värre än själva utförandet. Tävlingen i Riksgränsen var jobbig att genomföra. Men även om det var obekvämt, var det långt ifrån så hemskt som jag hade föreställt mig. När man väl övervunnit en rädsla känner man sig så jäkla mycket starkare.

We are more often frightened than hurt: and we suffer more from imagination than from reality. – Seneca

Den övning jag gör är en variant av ’Fear setting’ som bland annat Tim Ferriss pratar mycket om. Som med allt börjar man ofta med att göra exakt som det står i boken, eller enligt recept, men ju mer man lär sig och desto fler gånger man gjort det – utvecklar man sitt eget sätt.

Jag har valt att göra detta som en enkel tabell och den funkar lika bra att använda på stora som små rädslor. Med stora rädslor menar jag sånt som kan förändra livet. Att våga starta eget, flytta, gifta sig eller bryta en relation. Små rädslor kan vara att ringa det där telefonsamtalet som känns jobbigt eller att faktiskt boka det där mötet man aldrig får till fast man borde. Även om svaren skiljer sig åt är processen, och målet, detsamma. Att övervinna rädslor som begränsar oss. 

Mina 6 steg för att besegra mina rädslor:

1. Vad är du rädd för?

Det första du ska göra är att skriva ner det du är rädd för, det du drar ut på eller det du undviker. Det kan vara både stort och litet, men det ska vara konkret. Att prata inför folk, att ställa upp i den där tävlingen, att ringa till XX eller att flytta till annan ort. Ofta bortförklarar vi för oss själva eller ljuger för att försvara varför vi inte gör det vi innerst inne ville. Jag intalade länge mig själv att jag inte ville åka tävlingen, det är liksom inte min grej. Men jag ville, jag var bara rädd.

Uppe vid starten. Jag satt tyst för mig själv här i flera timmar, med darriga händer och en hjärna som sa åt mig at skita i allt. Men jag vågade. 

2. Identifiera rädslan som ligger bakom.

När jag väl gick igenom det här för mig själv med tävlingen, kom jag fram till att jag var mest rädd för att känna mig utanför, att misslyckas och att göra bort mig. Om du till exempel är rädd för att ringa till XX, varför är du rädd? Är du rädd för att bli besviken, att hen blir arg, att du inte kan svara på hens frågor? Försök bottna i vad EXAKT du är rädd för. Var ärlig med dig själv.

 

3. Går det att förebygga?

Nu vet du vad du är rädd för ska hända. Lyckligtvis kan vi ofta förebygga så att det där vi är så jäkla rädda för ska hända, inte händer. Jag var rädd för att känna mig utanför, så ett par veckor innan tävlingen kontaktade jag alla tjejer som också tävlade i snowboardklassen. Det gjorde att jag inte kände mig lika utanför när jag väl kom dit, jag visste ju redan vilka de andra var.

Skriv ner vad du kan göra för att förebygga att din rädsla ska slå in. Kanske kan det vara att läsa på ordentligt innan en presentation, tänka igenom alla eventuella frågor som kan komma innan det där mötet eller engagera dig i en förening i den nya staden dit du ska flytta – redan innan du flyttar.

4. Om det värsta händer – går det att reparera?

Fjärde steget är att tänka katastroftankar. Vad är det absolut värsta som kan hända om du försöker? Och om det värsta av det värsta händer, går det att reparera? Om du gör någon besviken eller arg, om företaget du vill starta går åt helvete eller om flytten till nya stället inte alls blir som du tänkt dig – kommer ’skadan’ gå att reparera? Förmodligen. Skriv ner vad du kan göra för att reparera skadan om det värsta händer.

När jag startade företaget tänkte jag så, vad är det värsta som kan hända? Det jag kom fram till var det värsta var om det inte skulle gå runt, att jag inte skulle få in nog med pengar. Och det värsta som händer då? Att jag får lägga ner och ta en anställning igen – och ett sårat ego går helt klart att reparera. Alltså startade jag eget.

 

5. Vad händer om du lyckas?

Det här är kanske det roligaste och mest motiverande. Om du gör det här, trots att du är rädd, och du lyckas – hur kommer det att kännas? Blunda och tänk dig in i situationen – du har just gjort det där du är rädd för. Hur känns det? Vem Blir du då? För mig pirrade det till i magen när jag skrev den här kolumnen. Om jag lyckas kommer jag att känna mig stark och modig. ”Jag växer som människa” – Den känslan vill nog alla känna, att vi klarade det – TROTS att vi var rädd. Motivation.

 

6. Vad händer om du inte gör någonting alls?

Sista kolumnen handlar mer om Hotivation. Vad händer om du låter den här rädslan ligga kvar och inte möter den? Om du inte startar eget som du drömt om, inte flyttar, inte bryter upp eller ringer det där samtalet – vad händer då? Hur kommer du att må – om en månad, om ett år eller om fem år?

Jag funderade vad som hade hänt om jag inte ställt upp i den här tävlingen och skrev till sist ner ”jag kommer ångra mig, känna mig dålig och svag, undanflykter”.

Skriv ner vad som händer om du inte vågar göra det som du är rädd för? Hur mår du då, både fysiskt och psykiskt? Hur ser dina dagar ut, din ekonomi? Vem är du?

 

Jag kanske ser likadan ut på utsidan nu som för ett år sedan, men på insidan är ingenting likadant. Idag är jag starkare, modigare och betydligt längre (mentalt iallafall).

 

För mig blir allt väldigt logiskt när jag skriver ner mina rädslor.

På mig biter både motivation och hotivation. Vem vill jag vara – och vem vill jag absolut inte vara? Jag vill vara en människa som vågar. Som testar. Som försöker. En person som lär sig av sina misstag med ödmjukhet inför livet och människor.

Men jag blir inte en sån människa om jag inte utmanar mig själv och gör det där som är jobbigt. Om jag undviker mina rädslor blir jag till slut bara en liten lort – med ångest i bröstet, en klump i magen och en himla massa ursäkter i ryggsäcken.

 

Om du prövar det här – skriv gärna hur det gick! Fick det dig att våga något du inte vågat tidigare? ♡

Bullet journal och mood tracker update – hur gick det egentligen?

I mars skrev jag ett inlägg om bullet journal och min mood tracker som jag började med då. Jag har också skrivit om att alla veckor inte är bra veckor och hur underbart härlig vår påsk var med massor av tid ute i naturen. Nu har mars hunnit passera och april är här med vårkänslor som börjar infinna sig i takt med att snön smälter. Men hur blev mars egentligen, rent mående-mässigt?

Av 31 dagar i mars var tjugoen dagar då jag hade mycket energi och kände mig glad – tydligare än så kan det inte bli! 

Som jag skrev tidigare så tar denna mood tracker bara ett par minuter att måla upp – och ett par sekunder att fylla i. Det är ungefär så lång tid det får ta om jag ska ta mig för att göra det. Som ni ser är det helt övervägande gula dagar i mars – det betyder dagar med mycket energi och glädje. Yay! När man väl har en dålig dag, på grund av pms eller bara annars, är det lätt att det känns som att alla dagar är så. Men med den här översikten är det lätt att se att det bara är hjärnan som spelar en ett spratt när det känns som att man haft hundra dåliga dagar på rad.

När jag tänker tillbaka på mars känner jag faktiskt precis så där – att det var så mycket glädje och energi och en massa roliga påhitt. Precis som man vill att livet ska vara!

Mood trackern för april fick bli en rund variant, men med samma upplägg och funktion.

Inför april har jag valt att göra om mood trackern lite, inte i funktion utan bara i design. Omväxling förnöjer. Det är just det jag tycker är så bra med bullet journal – att man får ändra och förbättra hela tiden. Som ni ser är inget här perfekt. Det är sneda linjer, stavfel och missar i ”designen”, men det gör inget. För mig får det hellre vara personligt och ”gjort” – än perfekt.

Det viktigaste för mig med min bullet journal – är att hålla den enkel.

Jag gör en monthly spread varje månad, med min mood tracker intill. För varje vecka gör jag en weekly spread. På varje veckosida har jag en to-do-list och en lista över blogginlägg jag vill skriva. När veckan är slut går jag igenom det som inte blivit gjort och stryker sånt som inte längre är aktuellt. Om något fortfarande behöver göras, flyttar jag över det till kommande vecka.

April månads monthly spread. Jag skrev dagarna lite fel och det blev mer fokus på snygghet än funktion här. Ibland lägger jag till en ”månadens to-do” bredvid kalendern men nu fick det bli så här istället. 

Så här ser oftast mina vecko-sidor ut. Översikt till vänster och to-do listan till höger. Ibland dekorerar jag sidorna med blommor eller annat klotter, men ibland får de bara vara tomma. Weekly spread går att göra på tusen olika sätt – man får helt enkelt hitta det som man själv gillar bäst. 

I början av min bullet journal har jag årsplaneringen där jag skriver in allt som händer längre fram. Inför varje ny månad fyller jag i viktiga saker för denna månad från årsplaneringen. Det kan låta som mycket jobb att flytta över saker från ett ställe till ett annat, men jag tycker att det ger mig en bra överblick. Jag håller mig också uppdaterad på vad som ska hända och kommer ihåg saker mycket lättare nu än förut. För mig är det nyttigt att gå igenom saker jag planerat och behöver göra ofta, så att det fastnar.

Jag är ju ett harmoniskt kaos som ni kanske redan vet vid det här laget, så minsta lilla struktur jag lyckas få till gör mitt liv hundra gånger lättre än innan. Utan att överdriva!

Har du prövat Bullet Journal? Vad tyckte du? ♡


 

Om du vill komma igång med bullet journal men behöver inspiration på hur du ska göra – kolla in Emilia Westerström, Dorotea Pettersson eller Bulletjournal.com. 

Att strukturera upp livet med Bullet Journal

Veckan har precis kickat igång och jag har äntligen fått energi tillbaka, så skönt. Min vecka har startat med poddinspelning, nya kundmöten och redigering av porträttbilder till en kund jag jobbar med. Något av det jag älskar mest med att ha eget är att jag får jobba med vitt skilda saker under en arbetsdag och vecka. Det jag tycker är svårast, och helt ärligt inte gillar alls, är att planera och strukturera upp allt jag har att göra. Jag är en person som gillar stora sammanhang, visioner och idéer och att vara kreativ och innovativ. Att göra rutinsaker, administrera och göra saker som känns ”tråkiga” är inte min starkaste sida. Tills jag hittade Bullet Journal. 

Förut har jag alltid jobbat med en digital kalender och en fysisk kalender. Alla anteckningar från möten, idéer jag kommit på och noteringar om saker jag behöver göra – har alla varit utspridda i tusen olika anteckningsböcker. För att vara ärlig är jag mer eller mindre ett ostrukturerat, strukturerat kaos. Det finns någon slags ordning under ytan, men den förändras rätt ofta vilket gör det svårt att hålla koll.

I höstas såg jag ett inlägg hos Emilia Westerström där hon skrev om Bullet Journal. Emilia är fantastiskt duktig på att fotografera, skriva, rita och tattuera. Efter att ha följt henne ett tag och frågat henne tusen frågor om vilka pennor hon använder, vilka böcker hon skriver i och hur hon gör sina snygga blommor – bestämde jag mig själv för att testa en Bullet Journal. Nu har jag använt mig av det i snart ett halvår – och jag älskar det.

Bullet Journal är just nu väldigt hypat. På Youtube och sociala medier hittar man bild efter bild med perfekta och snygga sidor som ger, åtminstone mig, världens prestationsångest. Men Bullet Journal behöver inte vara så. Från början var det ett system som ser till att man har allt på samma ställe och håller koll på saker som behöver göras, möten och event som händer i livet och får struktur på både lång och kort sikt. Helt utan krångel.

Jag älskar det här systemet för att jag får precis just det, struktur. Dessutom allt samlat på samma ställe. Istället för tusentals anteckningsböcker har jag nu bara två – min bullet journal och en anteckningsbok för mötesanteckningar. Precis allt som handlar om mitt företag – livet, framtidsplaner, idéer, visioner, planering, utvärdering och mål – det finns i min Bullet Journal. Jag varvar enkla sidor som bara har text med snyggare sidor med roliga detaljer – allt efter hur kreativ jag känner mig när jag gör dem.

Det jag tycker är bäst med det här sättet att planera och strukturera, är att jag kan välja att ha med vad som funkar för mig. Jag har också möjlighet att utveckla det eftersom. Ibland skriver jag ner saker en månad som jag sedan stryker till nästa månad – för att jag helt enkelt inte använde det. Det finns massor med tutorials och tips på hur man kommer igång på Youtube. Men som med allt annat så kan man inspireras, men sen är det bara att göra precis så som det funkar bäst för just dig. Mina månadsupplägg ser olika ut varje månad – och för mig är det perfekt. Det blir inte tråkigt och det blir bättre för varje gång.

Mood tracker i min Bullet Journal. Du väljer själv färger och vad de betyder. Går fort och ger en snabb överblick över hur dagarna faktiskt ser ut. Den här månaden har inte börjat så värst bra för min del, men det tar sig. 

Något jag testat för först gången den här månaden är en Mood tracker. Även den har jag lånat från Emilia. Tanken är att man har en stapel eller ett fält för varje dag i månaden och sedan fyller i färger som symboliserar hur man mått den dagen. Man väljer såklart färger själv och skriver ner vad de betyder för just dig. Sen fyller man i den färg som har varit dominerande just den dagen. Jag tycker att jag har varit sjuk och trött allt som oftast på senaste. Det här kändes som ett perfekt sätt att få lite koll på hur det faktiskt ligger till. Det tog ungefär 4 minuter att göra den och ca 2 sekunder att fylla i en färg varje dag. Enklare än så kan det faktiskt inte bli.

Mina bästa tips för att komma igång med Bullet Journal

  1.  Börja i ett block och med pennor som du redan har hemma, för att se om du överhuvudtaget gillar idén. Gör det inte så krångligt till en början. Du kan utveckla det eftersom.
  2. Fundera igenom vad som är viktigt att ha med för just dig – glöm inte sånt som händer i privatlivet också! Ju mer saker du har på samma ställe – desto större chans att du faktiskt använder den. Sidor som finns i min Bullet Journal är till exempel: Jar of Awesomeness, Mål 2018, Statistik för bloggen, Idéer till Lev Podcast, Företagsvision, Min bok. 
  3. Om du inte gillar att skriva och rita snyggt – skit i det. Skriv bara ner allt i punktform. Det här är inget som ska ge dig kreativ ångest, det ska underlätta din vardag.
  4. Välj att lägga en stund varje dag och gå igenom din Bullet Journal. Har du med allt du behöver? Har du koll på saker som ska göras? Har du uppdaterat de sidor du behöver uppdatera? Att hålla allt uppdaterat gör det roligare att använda den.
  5. Var inte rädd att göra om och ändra. Att din Bullet Journal utvecklas över tid är det som gör den så kraftfull. Det blir inte en massa sidor som inte används, så var det alltid för mig i en vanlig kalender. Här formar du en perfekt kalender för just dig – och inga sidor går till spillo!

 

Vill du ha fler tips eller inspiration på hur du ska göra? Kolla in Dorro Tidscoachen, Emilia Westerström eller originalet – BulletJournal.com. Där finns också en massa bra tips på hur man enkelt strukturerar upp uppgifter, möten och att-göra listor.

 

Har du testat Bullet Journal? Vad tyckte du? 

 


This post is written in Swedish. From now on, all my blog posts will be in Swedish. You can read more about why I have chosen to switch back to my original language here. I hope you still want to tag along! If you want to read posts in English, you find more on my Instagram