Tre minuter om dagen som gör skillnad i själen

Tre minuter låter inte som någon tid att ta vara på. Lite som småpengar. Man handlar något stort och får tre kronor tillbaka. Behåll dom. Skramlar bara i fickan. Onödigt. Tre minuter känns ibland för lite för att bry sig om. Men vad händer om vi faktiskt använder den tiden till att göra något som kan göra oss gott? Innan vi kliver upp ur sängen, i väntan på kaffemaskinen, på bussen eller innan vi går och sover.

Väl tillvaratagna kan tre minuter om dagen vara början på en ny vana – som får dig att må mycket bättre.

Det som jag tror kan göra skillnad, även om du bara gör det tre minuter om dagen, är meditation. Jag har aldrig varit intresserad av meditation. Precis som med löpning har jag alltid tänkt att det inte är något för mig. Jag blir så rastlös. Tänker inte bra när jag sitter stil. Vet inte ens vad jag ska tänka på. Meditation har alltid känts som något flummigt. Mina associationer går direkt till buddhistiska munkar i ett tempel långt bort och jag känner att hela jag går i strejk. Jag är liksom inte där. Det är verkligen inte jag.

Men som med så mycket annat i livet så mår vi bra när vi växer och utvecklas. Utmanar våra egna mentala gränser. Magin ligger bortanför vår komfortzon och det är när vi gör allt det där som vi är dåliga på, eller inte gillar, som vi växer som mest. 

I vissa meditationer ska man visualisera en plats. Då visualiserar jag alltid det här. Att jag sitter på toppen av Dundret med hundarna vid min sida sent på kvällen. Världen är stilla och det är bara jag och mina tankar. Och oavsett vad som händer i mitt liv eller vad jag tänker så står berget här och solen kommer gå upp i morgon igen. 

Kan tre minuter meditation om dagen verkligen göra skillnad?

Jag och Jennifer började prata om meditation vid ett av våra jobbmöten över telefon. Att det vore skönt att göra något annat på morgonen än att slå igång telefonen och scrolla. Fylla hjärnan med skräp. Man borde ta tillvara på den tiden och starta dagen på ett meningsfullt sätt istället. Vi bestämde oss för att tillsammans testa meditation, minst en gång om dagen och helst på morgonen. För att se om det kunde göra någon skillnad. Nu har det snart gått tre veckor och vi tycker båda att det har gett massor.

Det som slår mig mest är hur mycket vi underskattar att sätta oss ner i några minuter och lyssna inåt. Ta djupa andetag. Låta tankarna samlas. Tre minuter i väntan på bussen kanske känns som ingenting. Men tre minuter i tystnad, med fokus på dig själv, känns långa. Att bara sitta tyst för sig själv kan vara svårt och kännas löjligt om man aldrig har mediterat förut, men som tur är finns det hjälp att få direkt i vår mobiltelefon.

 

Gör telefonen till din bästa meditationskompis

Så istället för att scrolla planlöst i flera timmar varje dag kan du använda tiden, och telefonen, till att förstå dig själv bättre. Den app som vi använder oss av heter Headspace och är gratis att ladda ner. I den kan man lyssna på guidade meditationer i allt från tre till tjugo minuter. Man kan också bjuda in vänner och på så sätt hjälpa varandra att fortsätta. Att ha någon att göra det här med gör faktiskt skillnad. Man kan peppa varandra och har någon att prata med om det man lär sig. Jag och Jennifer har pratar jätte mycket om vad vi kommit fram till under våra meditationer, något som känts både skönt och som har hjälpt mig att fortsätta. Vad tyckte du om den sessionen? Hur känner du dig efter dom här dagarna? Har du kommit på något viktigt om dig själv? Hur går det för dig? 

Så här efter tre veckor med minst tre minuter meditation om dagen känner jag mig lugnare, stabilare och gladare. Att jag väljer att samla mina tankar och förstå mig själv bättre gynnar inte bara mig, utan även alla människor i min omgivning. Min familj, mina vänner och människor jag möter i mitt jobb. Win win, helt enkelt. 

Utmaning – meditera tre minuter om dagen

Alla kan avvara tre minuter om dagen. Teama ihop dig med en kompis och börja meditera en liten stund varje dag. Ni behöver inte göra det tillsammans, men ni kan peppa varandra och prata om det ni upplever. Meditera när det passar dig. Kanske är det inte på morgonen utan på kvällen när barnen somnat eller på jobbet mitt på dagen. Gör det med hjälp av en app om du inte vet hur du ska göra eller känner dig osäker. Testa en vecka. Känn efter hur det känns. Kanske kan det vara början på en ny vana? 

 

Brukar du meditera? Berätta! Och kommentera gärna här om du prövar utmaningen så får jag veta hur det kändes och vad du tyckte! ♡

Att vara lite bra på mycket – om att aldrig bli en expert

Enligt mig finns det två typer av människor. Det finns de som är mycket bra på lite (experter, ”nördar”, proffs, de med Ett stort intresse etc) och de som är lite bra på mycket. Jag tillhör den senare kategorin. Att vara lite bra på mycket innebär oftast att man är lite rastlöst, har lätt för att lära sig nya saker, att man är nyfiken och engagerad. Man vill ta sig an hela världen, pröva på allt. Själv älskar jag att lära mig nya saker, även om det är något jag aldrig någonsin kommer att behöva använda.

Jag tycker det mesta är intressant och har nog aldrig suttit på en föreläsning eller utbildning och tyckt att något varit tråkigt och ointressant (eventuellt någon lektion i skolan, det kan jag erkänna..) Jag kan gå igång på vitt skilda saker som varför dinosaurierna dog ut, hur en bilmotor fungerar, vad som gör att en gitarr blir ostämd, hur Japans ekonomi ser ut, varför jäst inte går att dubblera i ett bakrecept, hur man kör traktor, bygger ett höghus, tillverkar klockor eller varför människor beter sig och tänker som de gör. Att vara nyfiken på världen och vilja lära sig nya saker är bra, men det kan också leda till en del problem.

Snowboard. Kanske det jag spenderat mest tid att göra i mitt liv. Trots det är jag ingen expert. 

26 år gammal är jag just nu, snart 27. Inte någon direkt hög ålder, men hittills i mitt liv har jag aldrig någonsin vetat vad jag egentligen vill göra när jag blir stor och har fortfarande absolut ingen aning. De flesta har haft en dröm när de var liten om vad de vill göra när de blir stor – kanske läkare, pilot, rockmusiker eller skådis. Jag minns inte att jag någonsin haft ett drömyrke. Däremot har jag alltid velat kunna allt. Jepp, precis allt. Och jag har inte bara velat kunna allt, jag har dessutom velat vara BÄST på allt. Att pröva på saker och vara nybörjare har aldrig varit min grej.

Mamma brukar berätta om när jag skulle åka skridskor för första gången. Hur arg jag blev. Arg för att jag inte kunde åka skridskor, allra första gången jag prövade. Jag hade sett framför mig hur jag skulle glida iväg över isen i full fart, för jag hade ju sett andra åka och visste precis hur jag skulle göra. Trodde jag.

Fotografera är något annat jag gjort sedan jag var ganska liten. Men verkligen ingen expert. 

Att aldrig vilja vara nybörjare på något, är ungefär lika dumt som att aldrig vilja lära sig något nytt. Att lära sig nya saker innebär automatiskt att man måste vara nybörjare. Med åren har jag lärt mig att gilla det. Jag har börjat åka längdskidor för bara ett par år sedan och struntar fullständigt i hur det ser ut, om jag har rätt grejer eller om det står skrivet NYBÖRJARE med rött i pannan på mig. Idag vet jag att ingen bryr sig. Människor har fullt upp med sitt eget liv och reflekterar sällan över andra. Och om någon faktiskt skulle bry sig om hur jag ser ut, skratta åt mig bakom min rygg eller roa sig på min bekostnad, så låt dom. Ett gott skratt förlänger livet och det bjuder jag gärna på!

Glädjen för att lära mig nya saker har vunnit över rädslan för att vara dålig. Och nu vill jag Aldrig sluta vara nybörjare. Det finns alltid nya saker jag vill lära mig, pröva på och bemästra. Jag behöver inte längre vara bäst på allt. Det räcker gott att faktiskt bara Kunna något. I den här processen har jag också insett att jag aldrig kommer att bli en expert. För att bli expert på något sägs det att man måste lägga ner mer än 10 000 timmar på exakt samma sak.. Det är non-stop i 417 dygn, eller 8 timmar per dag i 5 år – 5 dagar per vecka, 52 veckor per år med EXAKT SAMMA SAK. Bye bye expert-titeln!

Längdskidor. Något jag börjat med för bara ett par år sedan. Långsamt, segt, tungt – men roligt. 

Det har nog ändå funnits på min bucketlist – att få titulera sig EXPERT på något. Jag inser att jag aldrig kommer bli en expert. Innan de där 5 åren med att göra exakt samma sak, 8 timmar om dagen, ens hade hunnit börja skulle jag redan ha planerat in resor till jordens 8 underverk, börjat lära mig spela gitarr och googlat ”How-to-make-DIY-lamp-using-only-toiletpaperrolls” och kanske till och med övervägt att trots allt bli pilot någonstans däremellan. Jag får helt enkelt nöja mig med att vara en lättlärd, väldigt entusiastisk, amatör!

Fördelen är att jag kommer få uppleva massor med olika roliga saker i mitt liv. För det finns någonstans en tjusning med allt. Förståelse. Det är också något jag kan ta med mig av att vilja kunna allt. När jag sätter mig in i något nytt så förstår jag varför det finns de som verkligen ÄLSKAR att hålla på med just det, för det mesta är kul när man väl lär sig det.

Kanske det enda jag någonsin blir expert på – att vara Eriks mamma. Bästa expert-titeln i världen.

5 saker som jag lärt mig under åren som jag inte använder idag

– SPELA GITARR. Jag kan introt till massor med låtar, det mesta plock (inte ackord) och så kan jag en (!) hel låt med sång till! Det ni.

– KÖRA TRAKTOR. Långa dagar och nätter ska fyllas med nåt, varför inte traktorkörning? Fort gick skiften när man hade lite att göra och jag flyttade högar från ena sidan av parkeringen till den andra.

– JONGLERA. Även kallat Jongla. Jag kan flera olika kombinationer och tempon med 3 bollar. Mer än så lärde jag mig aldrig.

– JAPANSKA. okej jag kanske inte kan säga att jag kan japanska. Men när vi var i Japan på workshop med jobbet passade jag på att lära mig ett par ord och meningar som var användbara. Till exempel kan jag räkna till hundra och vet hur man säger flygplats, godmorgon, godkväll, goddag och hur man håller med på ett artigt sätt.

– REDIGERA FILM. Lärde jag mig på den tiden när jag ville göra coola snowboardfilmer. Resultatet var väl sisådär och jag lärde mig aldrig hur man exporterade filerna på ett bra sätt. Här kan man klicka om man vill se hur det såg ut! Eller här ! Lite skämskudde på de filmerna men jag bjuder ju på det, så var det ja!

 

Över och ut från en som aldrig blir expert på något – annat än möjligtvis att pröva på nya saker!✌